trening 300

[...] stylem 3.300: 150kr/150 grzb 50 luz 4.4*75 kr/klas (25 luz po każdej) Trening 10 Wymyśl jakiś a ja Ci powiem czy dobry Treningi staraj sie wykonywać spokojnie.To są treningi adaptacyjne (mam nadzieje że dostosowane do twoich możliwości). Pozdrawiam HD. >>>Pawe Nie mam siły do takich osób jak Ty. Nie obraź się ale wielokrotnie [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

[...] Unoszenia na boki w bramie: 7 serii po 10 powt Dieta + suple: 1. Standardowy omlet (260g jaj, 100g malin, 50g musu jabłkowego, 30g śmietany 30%, olej kokosowy) 2. Przed treningiem: 3g Argi+3g cytruliny+2g BA+250mg kofeiny 3. w trakcie: 20g BCAA xtra 4. Po treningue: 45g carbo, 40g wheya, 25g smietany, 120g banana 5. Obiad: stek (200g [...]

[...] idealne połączenie praktyki z teoria. Może byś tak napisał jakiś artykuł o wpływię węglowodanów na sylwetke? Szczególnie ciekawią mnie procesy wpływajace bezpośrednio na trening po spożyciu ww (czyli dokładniej o to tym co wspomniałeś "pompa, wytrzymałość"). Swoją drogą już dawno zauważyłem, że jesteś fanem ww i w sumie dzięki Tobie dałem im [...]

[...] Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 300 500 500 300 300 500 300 p. 4-5 . po next 7-8. tempo 50/300m 1'30''/500m 300 500 52 1 29 500 300 1 29 51 300 500 50 1 33 300 50 Uwagi. Wczorajszy trening było czuć w dwójkach... ale ogólnie nie zle sie biegało moglem trochę lepiej te 500 pocisnac, ale jakos sie nie chciało;P Jutro start-trening 60m:)

[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]

Poprawisz i ramiona zobaczysz plecy bardzo ładnie poszły , co znów potwierdza, że ciężkie wiosła i ciągi są najlepszym wyborem. Ja znów wróciłem na tej masie do martwego , narazie na spokojnie 200 w ost serii i sukcesywnie będę dokładał co trening , marzy mi sie w tym roku 300 kg wykręcić, a plecy na tym tylko zyskają :)

Siemka Waga u mnie dzisiaj 104,8kg czyli idzie w górę jak szalona no ale co sie dziwić jak od wczoraj makro mocno w górę :p Dzisiaj cardio 40min na czczo i po pracy trening klatki i rąk :D Planu treningowego póki co jeszcze nie zmieniam. Trzeba dograć priorytety, określić dokładnie co poprawiamy jako pierwsze w sylwetce no i jechać z tematem :) [...]

[...] ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i trawienie śmiga na 100%, czuje to ;) Makro na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane [...]

A tak w ogóle to chyba nie pisałem :P Dzisiaj waga podskoczyła na 98kg ale sylwetka bez zmian mi się wydaje. Dzisiaj już leci 8-9L wody Soli 15g lece trening to zrobie push ale z naciskiem na barki Cardio zero No i dostałem aktualizacje co do makro to dzisiaj 300/35/400

14.09.2021 5 dni do startu NPC  Waga: 96,2kg Cardio: off  Woda: 6-7L Sól: 12g Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :)  Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) [...]

[...] off Woda: 7-8L Sól: 15g Hej, tak więc waga dzisiaj kolejny kg do góry, woda podbita o kolejny litr, sól o kolejne 2-3g. Ja jak nigdy ciągle czuję się taki nabity, pompa na treningu nieziemska dosłownie jakbym podbił węgle czy coś, no na barkach dzisiaj to tak spompowało że wytrzymac nie mogłem, szczypało aż do bólu :D Nie wiem dlaczego tak, [...]

[...] lepiej :)  Co tam dzisiaj? Apetyt przeogromny dzisiaj, chyba to sprawka tego też że ta choroba powoli puszcza i wraca wszystko do normy :D  Dzisiaj grana była Klateczka na treningu ;)  Na płaskiej ponownie 130kg załozyłem i progress o 1p więc super ale coś lewy brak dzisiaj pobolewał, mam nadzieję że to tylko chwilowe.  W skosie dodatnim [...]

[...] taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i zawsze kończyło się to wielkim bólem przez który później ani skupić się na treningu klatki nie umiałem ani na treningu tricepsów więc wybieram mniejsze zło i nie schodzę nisko :) ale tym samym też nie atakuje klatki bo mało co ją tutaj czuję i barki [...]

05.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,9kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem [...]

08.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 113,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka Tak więc kolejny tydzień masy zaczynam od treningu pleców :D Weszło fajnie, pompa super, skupienie i w ogóle wszystko się zgadzało tylko że gdzieś tam dalej na treningu jakby tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem [...]

14.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 112,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc siódmy tydzień masy kończę treningiem barków a do tego lekko dwugłowe przepompowane :) Jak mam czas to wlaśnie zawsze dodaje sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa [...]

16.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 114,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj wypadł mi dzień wolny od siłowego z rana wskoczylo tylko cardio 25min na czczo i jazda do pracy ;)  I to by było w sumie na tyle od strony sportowej dzisiaj ;) hehe  Trening: OFF     Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww  2: 50b, 10t, 80ww 3: 50b, 10t, 80ww 4: 50b, 10t, 80ww 5: [...]

26.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 114,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj wypadł mi dzień bez treningu tak więc tylko 25min cardio z rana i tyle by było z aktywności ;)  Ogólnie za bardzo nic się nie dzieje od strony sportowej, wszystko wydaje mi się że idzie git, apetyt jest, trawi się wszystko elegancko no i tyle ;)  Tak jak wspominałem w dnt +20g [...]

1.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj wolne od wszystkiego i cardio i siłowego. Tak więc praca, zakupy, ogarnięcie trochę domu no i tyle w zasadzie ;) Szamy mniej ale coś dzisiaj mi siadło na żołądek, nie mam wzdęć, gazów itp ale czuje taki ból lekki, apetyt jest ale zwyczajnie ból brzucha. Obstawiam że kapsuta [...]